07月22日锺意你减肥的第71天

大家好，我叫锺意你，来自广东。

今天是2008年07月22，我开始瘦身的第71天，我减掉了0公斤

今天我用的瘦身方法是：运动减肥法

今天的心情：很不错

我今天的减肥日记：

推荐人群：不喜欢长远目标，但是懂得享受小小的快乐和进步。 方案亮点：将瘦身目标化整为零，落实到每一周、每一天。 第一步：确定减肥目标。 减掉0.5千克的脂肪大约需要消耗3500卡路里。你的目标是减轻多少体重？共需要消耗多少卡路里？如果给自己8周的时间，那么每周需要消耗多少卡路里？并不是很多，实现起来很容易，那么就开始吧。 第二步：有氧练习周计划 选择自己喜欢的运动，按照一周2次塑形练习（两次塑形练习间隔2~3天，让肌肉恢复和休息）、3~5次有氧练习、休息一天的原则，制定自己的有氧练习计划。你也可以按照下面提供的计划，照着做—— 以目标 -3500卡（1斤体重）为例： SUNDAY MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY 1小时以上心肺练习（登山、网球、郊骑车…… －380~430卡 30分钟 塑形练习 －240卡 30分钟间隔训练（变速跑、跑步中加入跳跃……） －220~260卡 1小时舒缓身心的有氧练习（跳舞、瑜珈等） －300~360卡 30分钟普通心肺练习（跳绳、游泳） －225~300卡 30分钟塑形练习 －240卡 7 休息 第三步：结算 运动总共消耗热量：1605～1830卡热量，余下1670~1895卡热量，分配在7天中，平均每天需要通过节食减少摄入238~270卡热量，很容易吧！你只需要扔掉垃圾食品或是少吃点甜食，半包薯片的热量就达300卡，扔掉它吧！ 将注意力集中在每周的卡路里总摄入量。今天如果管不住嘴吃得多了，没关系，明天减少热量摄入，只要保证一周内的总摄入量不超过你的既定目标即可。 第四步：坚持3个7日 一个新的生活习惯产生，至少需要21天，也就是3周的时间。

为了告别赘肉，为了苗条曲线，我毅然决然的参加了首届时尚健康瘦身大赛，我相信在YOKA的督促下，在各位朋友的支持下，我能战胜“赘肉”，走入时尚的“瘦一族”。我将每天在这里记录我的减肥经历，让大家一起来鉴证我的减肥之路。你是同路中人嘛？让我们一起来努力吧，相信你能带给我更多鼓励与动力。

活动报名地址：http://shoushen.yoka.com/