一直有痛经的烦恼、入眠困难，睡眠浅、胸闷、易怒、情绪波动大、经期头痛......你的经期有这些现象么？女性荷尔蒙不仅在月经、怀孕、生育等方面守护着女性，还能滋润女性肌肤，保持女性苗条的体态。用食物调养身体是最安全简便的方法，看看容易痛经的女性该何如在生理期吃出健康吧。
“经期痛经”型
调养方案：“Omega-3+维生素B6”组
抑制痛经，镇定、舒缓神经
Omega-3&维生素B6
抑制痛经，镇定、舒缓神经
临床研究显示，omega-3所含多不饱和脂肪酸，能抑制疼痛和消炎，被证明对改善痛经有好处；同时还能令皮肤均衡保湿、保持健康。维生素B6是人体不可缺少的营养成分，能增强免疫力和对疼痛的抵抗力。
早餐
香蕉富含振奋精神的维生素B6！
维生素B6与可以让人感到身心放松的大脑神经遗传物质——复合胺的合成息息相关。最简单的摄取方法就是吃香蕉了。
香蕉松饼
材料
鸡蛋………………………………2只
香蕉………………………………3根
面粉、砂糖、蜂蜜………………………适量
制作方法
•鸡蛋加糖打发，在打发的鸡蛋里加入牛奶和香蕉；
•添加适量面粉和砂糖，用搅拌机搅拌均匀，做成松饼液；
•锅烧热后，用勺子舀起一勺面糊，摊平，转小火；
•当面糊上出现小气泡时就可以翻面了，翻面之后再煎半分钟就好了；
•淋上蜂蜜就可以吃了。
Tips 能舒缓神经的维生素B6
富含维生素B6的食物：除了香蕉外，金枪鱼、鲑鱼、乳酪粉和糙米等食物中，也含有这种物质。对缓解紧张烦躁的情绪有好处。
中餐
深海冷水鱼的鱼油含丰富Omega-3
鳕鱼富含的Omega-3脂肪酸，不但能抑制疼痛，还被称为“脑黄金”，能激发大脑细胞的活力！
火腿蒸鳕鱼
材料
鳕鱼…………………………………………400克
香菇………………………………………………1朵
金华火腿…………………………………………10克
青葱……………………………………………1根
姜………………………………………………4片
蒸鱼豉油…………………………………………1勺
料酒………………………………………………1勺
盐、葱花…………………………………………少量
制作方法
•将鳕鱼洗净，擦干水分；香菇、金华火腿切片；
•将香菇、火腿摆在鱼上，淋上用蒸鱼豉油、料酒、盐调成的酱汁；
•水沸入锅，中火蒸8~10分钟，关火焖5分钟；
•撒上葱花即可。
晚餐
5分钟就完成的营养美味拌饭！
使用超市现成的小沙丁鱼罐头，5分钟就能做好营养又美味的拌饭！不但富含Omega-3脂肪酸，还能补充钙。
香喷喷小沙丁鱼拌饭
材料
小沙丁鱼………………………………………60克
米饭…………………………………………2碗
鸡蛋…………………………………………1个
姜末、葱花、黑芝麻、海苔…………………适量
醋、蜂蜜………………………………少量
Tips 美食达人小秘诀
图方便的话可以直接买超市的小沙丁鱼罐头，也可以自己动手做，将米醋和蜂蜜调配成酱汁，把小沙丁鱼洗净，放在酱汁中浸入味即可，在冰箱中可以存放10天左右。
 调节女性经期之BITEKI推荐饮品： 
玫瑰花茶
经期常常被情绪低落、痛经不适困扰的女性，可以喝些玫瑰花茶。玫瑰味甘微苦、性温，具有理气解郁、活血散淤的作用。
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