简易手仗操，丰胸又瘦腰

   健走是一项快活的运动，无论是清风明月还是响晴薄日，你就是那个融入天地的行色匆匆的你！

健身教练说：健走运动内外兼修，既可锻炼脏腑的心肺功能，又可以强健下肢的肌肉；而当你加入两根健走仗（或登山仗或滑雪仗的时候，你将带动全身的肌肉运动，力量与曲线的塑造。）

     手仗后背或拖地走

 美丽加分：胸部曲线

 双臂向后打开，将胸部和肩膀尽量大扩展到极限，将健走仗支撑于地面，或者拖地而行，每走一步都要告诉自己“腰先脚后”感到肺部呼吸的加深和胸部肌肉的扩张，这样向前走10步，再进入正常执仗走，放松一下。以腰为轴心扭动式行走。

 美丽加分：腰部曲线

 双手握住健走仗的中间，以此来保持上半身的正直个挺拔，然后以腰为轴心吸腿而行。请注意步子不要太大，头部可以随着转动的上半身转动。一定要感到腰部的灵活活动，嘴里可以喊着：左右左，右左右。。。。。。这样向前20步再进入正常执仗走，放松一下。

 手仗支撑式压背

 美丽加分：背部曲线

 这是一个静止的动作，你能体会到有了手仗的行走，能够减少腿部的负荷，但同时你还要注意利用手仗让全身舒展。走累了的时候可以以为支撑点下压后背，注意臀部上翘，胸部努力向下，感觉背部向地面凹陷下去，这样做15下，再进入正常执仗走，放松一下。

 四方形压腿

 美丽加分：大腿曲线

 大跨步的行走在有了手仗的情况下会变得十分有趣，我们可以将原本力量型的练习加入肢体曲线的塑造，比如打开手臂，手仗垂直于地面，大跨步迈开，用力牵拉你的腿部韧带，这样的锻炼穿插在执仗健走中，不仅会缓解腿部的疲劳，而且会让腿部拥有修长的线条。就这样5下，再进入正常行走，放松一下。

 滑雪式边走边跳

 美丽加分：小腿曲线

 当你走到腿部酸痛的时候，适当地蹦跳会有效地让小腿放松下来，对于身体也是一个快活的舒展。把你的健走仗当做滑雪仗好了，但是我们没有光滑雪面，我们只是借助这两个手仗的力量向前向高处跳一跳，蹦一蹦。这样蹦上10下，再进入正常行走。