瑜伽的好处
瑜伽练习能够使你的身体变得柔韧、强健并能让你的身体得到足够的放松。无论你是为了使姿势更完美，还是为了防治疾病，瑜伽姿势都是一种出众的方法来调整你的身体，头脑和心灵。 1. 交叉腿式, SiddhaSana 这种坐姿能够强健腰肌，脊柱和背肌。它改善了膝盖和臀部的运动。交叉腿式是一种非常适合半莲花式和完全莲花式的预备动作。  2. 下狗式, Adhomukha SvanaSana 减缓更年期的潮热，增进肩关节和肩胛的力量和柔韧性。练习这个姿势可以延长跟腱并强健踝关节。  3. 树势, VrksaSana 像树一样耸立可以使你的腿部、膝盖和踝关节的鸡肉强健有形。这个姿势也帮助提升你身体的平衡。  4. 三角式, TrikonaSana TrikonaSana 让你的脊柱更灵活，减少悲痛，并拉伸和强健你的臀部和骨盆。这种姿势也可以减少经期不适。  5. 武士 2, VirabhadraSana 2 这种力量腿式伸展胸腔增进呼吸。它也可以帮助治疗椎间盘突出和破损的尾椎骨，并降低背痛。  6. 头碰膝前曲式, Parivrtta Janu SirsaSana 这个姿势拉伸了侧部身体，使肋骨和臀部之间获得更多空间。而且它还拉伸大腿后肌，内外侧大腿，并减缓背部疼痛。  7. 蝴蝶式, BaddhakonaSana 这种常规姿势可以经常练习，月经或怀孕期间均可。BaddhakonaSana 增进血液流向腹部、骨盆和背部。它帮助治疗膝关节炎，以及骨盆和臀部接合处的炎症。  8. 头倒立, Salamba SirsaSana 这种反向倒转姿势可以振奋精神，也可以有助睡眠，帮助治疗口臭，减缓感冒、咳嗽和扁桃体炎等症状，并且解除消化和吸收问题。  9. 上犬式, Urdhva DhanuraSana 这种姿势可以促进血液，特别是心脏动脉循环。上犬式也可以增强腹部和骨盆内的内脏功能，防止子宫脱落，帮助预防月经过量和痛经。 |
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